Kontorgener, nakke- og kæbesmerter

Kontorgener er gener, der opstår eller forværres i forbindelse med stillesiddende arbejde, gentagne bevægelser og mange timer foran en skærm. De kan blandt andet mærkes som spændinger i nakke og skuldre, rygsmerter, hovedpine, kæbesmerter eller musearm. Generne skyldes sjældent én enkelt faktor. Arbejdsstilling, manglende variation, belastning, søvn og stress kan alle spille en rolle. Derfor tager en grundig undersøgelse udgangspunkt i både dine symptomer, din hverdag og kroppens samlede funktion.

Stillesiddende arbejde kan blandt andet give ømhed og spændinger i nakke, skuldre og ryg. Nogle oplever også hovedpine, smerter omkring skulderbladene, prikken eller træthed i armene samt gener fra håndled og albue. Symptomerne kan variere gennem dagen og bliver ofte tydeligere efter længere tid i samme stilling. Ved vedvarende, tiltagende eller usædvanlige symptomer bør du få dem vurderet, så behandlingen kan tilpasses årsagen og din konkrete belastning.

Osteopatisk behandling kan være relevant ved kontorgener, når smerter og spændinger hænger sammen med nedsat bevægelighed eller belastning i muskler, led og bindevæv. Osteopaten undersøger ikke kun det område, hvor du har ondt, men ser også på sammenhænge i kroppen og din arbejdshverdag. Behandlingen kan bestå af mobilisering, stræk, blide teknikker og vejledning. Valget af teknikker tilpasses altid dine symptomer, din sygehistorie og det, undersøgelsen viser. Læs mere om behandlingen.

Fysioterapi kan hjælpe med at undersøge, hvilke bevægelser, arbejdsstillinger og belastninger der påvirker dine nakke- og skuldersmerter. Behandlingen kan omfatte manuel behandling, målrettede øvelser og vejledning om variation i arbejdsdagen. Formålet er at forbedre bevægelighed, styrke og belastningstolerance, så kroppen bedre kan håndtere de krav, du møder. Forløbet tilpasses individuelt, fordi den samme kontorindretning eller øvelse ikke nødvendigvis passer til alle.

Ved den første konsultation taler behandleren med dig om dine symptomer, din arbejdsdag, tidligere skader og andre forhold, der kan have betydning. Derefter undersøges blandt andet bevægelighed, muskelspændinger, led og relevante funktioner. På baggrund af undersøgelsen forklarer behandleren sine fund og foreslår et individuelt forløb. Behandlingen kan begynde ved første besøg, hvis det vurderes relevant og trygt. Du får ofte også konkrete råd eller øvelser, som passer til din hverdag. Book tid, når du er klar.

Kæbesmerter og hovedpine kan hos nogle hænge sammen med spændinger, stress, tandpres eller længere tids arbejde i en fast position. Nakke, kæbe og hoved påvirkes af flere muskler og led, som arbejder sammen, og derfor kan symptomerne opleves flere steder. En undersøgelse kan hjælpe med at afklare, hvilke faktorer der sandsynligvis bidrager til dine gener. Ved pludselig eller kraftig hovedpine, neurologiske symptomer eller andre alarmsignaler skal du søge læge akut.

Små ændringer i arbejdsdagen kan ofte være mere realistiske end at forsøge at sidde perfekt hele tiden. Skift stilling jævnligt, rejs dig, gå korte ture og varier mellem forskellige arbejdsopgaver. Justér skærm, stol og bord, så du kan arbejde afslappet uden at fastholde kroppen i én position. Øvelser bør vælges ud fra dine symptomer og din belastning frem for som en standardløsning. Din behandler kan hjælpe med et enkelt program, der er muligt at følge i en travl hverdag.

Du behøver ikke vente, til smerterne bliver kraftige eller begrænser dig tydeligt. Tidlige spændinger, tilbagevendende hovedpine, ømhed eller træthed i nakke, skuldre og arme kan være tegn på, at kroppen har brug for mere variation eller en vurdering. En konsultation kan bruges til at undersøge dine gener og finde relevante tiltag, før de fylder mere. Har du vedvarende smerter, føleforstyrrelser, kraftnedsættelse eller symptomer efter en skade, bør du kontakte en sundhedsprofessionel. Kontakt os, hvis du er i tvivl.