Inkontinens
Osteopati kombineret med fysioterapi kan hjælpe
Behandlinger
Inkontinens
Et hyppigt problem
EN UD AF FIRE KVINDER har problemer med URININKONTINENS. Mange kvinder har svært ved at holde på vandet, når de er fysisk aktive eller skal skynde sig for at kunne nå på toilettet. Har du stress urininkontinens, oplever du ufrivillig urinlækager, der opstår samtidig med hoste, nys eller anden aktivitet, som øger det intraabdominale tryk. Urgency urininkontinens defineres som en bydende kraftig vandladningstrang, som resulterer i en ufrivillig urinafgang. Har du en overaktiv blære, oplever du hyppig trang til at komme på toilettet, og du får sandsynligvis afbrudt din nattesøvn for at skulle tisse flere gange om natten. Du kan også have en kombination af de to inkontinenstyper.
Årsag
Risikoen for stress urininkontinens stiger efter graviditet og fødsel, både hos de kvinder der har fået kejsersnit og som har født vaginalt. Uhensigtsmæssige toiletvaner og forstoppelse, sportsaktiviteter, som springgymnastik og trampolinhop, er også faktorer der øger risikoen. Andre risikofaktorer for at udvikle inkontinens inkludere alder i sig selv, overgangsalder – og dertilhørende østrogenmangel – nedsunken livmoder, operationer som f. eks. hysterektomi, og overvægt.
Urgency urininkontinens og en overaktiv blære kan skyldes en mekanisk irritation af blæremuskelen. Det kan, f. eks. være blæresten og cyster. Skader i nervesystemet kan medføre begge slags inkontinens.
Inkontinens mindskes ved bækkenbundstræning
Både inkontinens og gener ved en overaktiv blære KAN MINDSKES VED BÆKKENBUNDSTRÆNING. Bækkenbundsmusklerne understøtter blære, livmor og endetarm. Bækkenbunden består af både muskler og bindevæv. Den er 1 cm tyk, er opbygget af 3 lag, set nedefra danner de et U, hvorigennem urinrør, skede og endetarm går.
For at kunne udføre bækkendbundstræning korrekt er det vigtigt at kunne aktivere muskulaturen. 30-50 % AF KVINDER HAR SVÆRT VED AT LAVE ET KORREKT KNIB. I stedet aktiverer de andre muskler, som balder, lår og mavemuskler. I værste fald anvender de bugpres i stedet for at knibe, hvilket virker meget belastende på bækkenbunden. Ved et knib sker en sammentrækning af bækkenbunden. Ved knibet løftes bækkenbunden lidt op. Da bækkenbunden ligger rundt om urinrør og endetarm, vil urinrør og endetarm blive trukket med fremefter ved et knib, og derved opstår der et knæk på urinrør og endetarm, som herved lukkes.
Forskning viser, at kvinder, der har modtaget bækkenbundstræning, HAR FÆRRE VANDLADNINGER, LÆKKER MINDRE HYPPIGT OG ER GENERELT MERE TILFREDSE. Der er god evidens for forebyggende træning af gravide. Ligeledes ses der en positiv effekt af bækkenbundstræning blandt mennesker med overaktiv blære og urgency urininkontinens.
Sådan spænder du rigtigt i bækkenbunden
Ofte stillede spørgsmål (FAQ) om Urininkontinens
Hvad er urininkontinens?
Urininkontinens er ufrivillig urinafgang, som kan forekomme under fysisk aktivitet, hoste, nys eller ved en pludselig stærk trang til at tisse. Det er et almindeligt problem, der påvirker en ud af fire kvinder.
Hvad er stress urininkontinens?
Stress urininkontinens opstår, når man oplever ufrivillig urinlækage under aktiviteter, der øger det intraabdominale tryk, såsom hoste, nys eller fysisk aktivitet.
Hvad er urgency urininkontinens?
Urgency urininkontinens er karakteriseret ved en bydende trang til at tisse, som resulterer i ufrivillig urinafgang. Det kan ofte forstyrre nattesøvnen, da man har behov for at tisse flere gange om natten.
Hvad er en overaktiv blære?
En overaktiv blære er en tilstand, hvor man oplever en hyppig og pludselig trang til at tisse. Dette kan føre til, at man ofte skal afbryde sine aktiviteter eller søvn for at gå på toilettet.
Hvad forårsager urininkontinens?
Årsager til urininkontinens inkluderer graviditet og fødsel, alder, overgangsalder, uhensigtsmæssige toiletvaner, forstoppelse, sportsaktiviteter, overvægt, nedsunken livmoder, og tidligere operationer som hysterektomi. Mekanisk irritation af blæremuskelen, såsom blæresten og cyster, eller nerveskader kan også forårsage urgency urininkontinens.
Hvordan kan bækkenbundstræning hjælpe ved inkontinens?
Bækkenbundstræning styrker bækkenbundsmusklerne, som understøtter blære, livmoder og endetarm. Korrekt udført træning kan reducere inkontinens og symptomer på overaktiv blære, og forskning viser, at kvinder, der træner bækkenbunden, oplever færre vandladninger og mindre urinlækage.
Hvordan udføres korrekt bækkenbundstræning
For at udføre bækkenbundstræning korrekt, er det vigtigt at kunne aktivere de rigtige muskler uden at belaste balder, lår eller mavemuskler. Et korrekt knib indebærer en sammentrækning af bækkenbunden, hvor musklerne løftes lidt op, hvilket skaber et knæk på urinrør og endetarm, som lukker dem af.
Hvorfor har mange kvinder svært ved at lave et korrekt knib?
Mange kvinder har svært ved at udføre et korrekt knib, fordi de i stedet aktiverer andre muskler som balder, lår og mavemuskler. I værste fald anvender de bugpres, hvilket belaster bækkenbunden i stedet for at styrke den.
Er der evidens for effektiviteten af bækkenbundstræning?
Ja, der er god evidens for, at bækkenbundstræning reducerer hyppigheden af vandladninger og urinlækage, især blandt gravide og personer med overaktiv blære eller urgency urininkontinens. Kvinder, der modtager bækkenbundstræning, er generelt mere tilfredse med deres blærekontrol.
Hvem kan drage fordel af bækkenbundstræning?
Bækkenbundstræning kan være gavnligt for kvinder med stress urininkontinens, urgency urininkontinens, overaktiv blære, samt for gravide og kvinder efter fødsel. Det kan også hjælpe personer, der ønsker at forebygge inkontinens.
